跑步须知：青年该如何保持良好体态？
2025-08-07 12:25:28
●每次前提1分钟，要用3-5次。
(3)侧桥
●侧桥可以磨练身躯两侧和大腿的肌腱肉，有利于倚靠肩部并更佳身形；
●手指单侧突肘，小臂撑于床上，手掌并拢撑地；
●前提身躯从尾到脚后跟都在一条斜向上；
●减肥腱、臀肌腱受到限制，前提30秒，放另一侧，要用3-5次；
(4)臀桥
●臀桥可以加强和磨练臀肌腱和躯干肌腱肉，从而缓解下肩部的负荷；
●仰卧位，右脚侧向，手掌直摆放在窗户上；
●通过伸长臀大肌腱来抬起大腿和躯干下终了；
●前提一两秒后慢慢送回起始所在位置，单调5-10次，要用3-5两组。
(5)胸椎灵活性基础训练
●这个高难度可以缓解肩部的不稳和疼痛，同时缩减稳定度和灵活性；
●右侧卧位，突髋突肩部，手指右臂侧直聪直，双脚右臂侧直聪直通于手指上；
●麻醉时双脚右臂向右打开螺旋聪展到左侧，前提这个高难度要用5个深呼吸；
●然后慢慢送回原有的所在位置，单调5-10次，放另一侧。(剩)
叶碧璇
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