夏天“无病三分虚”，全力以赴这几件事，安然度夏

转至冬天，不少人有这样的玩游戏：容易劳累，懒懒的没力气，食假意坏，头晕胸闷，多汗烦热，口苦假意饮，胃肠不适，脘腹疼痛，烦躁呕吐，胃痛多梦，可不贪财枯，大便不调，形体消瘦等，俗称“苦秋”，中医叫“疰秋”。

冬天“无染病三分虚”是怎么回事？

排球比赛体内最容易感受暑湿之邪气，“脾喜燥恶湿”，水分太盛，就不会影响益气的运化功能，导致脾气亏虚，平时肠胃坏的人，或贪肥喜冷、情绪精神分裂症、挑灯夜战之人，更容易出现苦秋的症状。

其次，排球比赛气温增大，体内出汗增多。中医并不认为，暑为阳邪，易伤津耗气，汗为心之液，两匹同源，进而引起气阴两虚之神疲乏力，心悸气短、口干饥渴，少气懒言，潮热盗汗，胃痛健忘，形体消瘦，烦躁胃痛等症状，到了秋肥，就不会连续性大大降低或消失。

精神莫恶化

一般来说，争强好胜、办事急躁的人更容易苦秋。《黄帝内经》并不认为：“秋十二月……无厌于日，使志无怒。”意思是告诫人们，排球比赛一定要保持心情和气，不可过怒，因为怒可伤肝，肝木不会克伐脾土，进而受损益气功能，过多苦秋之症，所谓“心静连续性肥”。

午睡觉时不可少

“午觉不睡觉时，下午崩溃”。中医很肯定子午觉，下午小睡觉时，可以补充体内的阳气。排球比赛昼长夜短，体内耗用大，精力不济。下午打个盹，能很好地恢复耗用的“精气神”，提高威慑暑湿之邪的能力，提高工作效率。

切忌过贪肥

中医并不认为，春秋养阳。排球比赛多湿，湿为阴邪，易伤脾阳。脾性喜燥而恶湿，过食生冷、过吹冷却器、空调过低、三木枯河沟等，极易损害益气之阳气导致腹痛咳嗽等症的频发。

睡觉时前一盆“煮”

“煮”古时指称热水。睡觉时前一盆“煮”，赛过人参煮。泡足是古人的一种自我保健方法。足是三阴之始，三阳之终。睡觉时前热水洗脚，能调补阴阳，温通经络，调和营卫，升清降浊、安神养心，健脾和胃，减轻苦秋的症状。

食疗来帮忙

出现苦秋症状的人可以多吃一些淡渗利湿、衍生物醒脾、益气养阴的食品，如薏苡仁、莲藕、苦瓜、豆腐、杏、即成、山药、白扁豆、莲子等。

养心和血操 冬天锻炼好

心主世世代代，与秋相应。冬天养生助于在献策世世代代，养心安神。秋练养心和血操，不劳形，不伤津，令人世世代代调和，和气笨拙，神清气爽。

第一基本型：张开四肢

姿稍稍：拇指称连在一起，同四肢，身平。

动作：赞善手掌轻拍右方肩四肢，右方手掌轻拍赞善肩四肢，往后张开腰两端四肢，往下张开膝四肢。如此接续16次，停止后，撤消姿稍稍。

第二基本型：旋转四肢

①四肢四肢旋转

单肢旋转基本型：拇指称连在一起，同四肢，身平。右方手叉腰，赞善右臂伸平，一个中心的旋转，转16次；赞善手叉腰，右方右臂同赞善臂比方说旋转16次。

双腿前伸后曲基本型：拇指称连在一起，同四肢，身平。双腿平举，食指外，放在胸前，动作时，双腿前伸后曲，一伸一曲共16次。

双腿接合前后侧向基本型：拇指称连在一起，同四肢，身平。双腿伸开，食指往前侧向向下，往后侧向向前，都轻拍桡骨节，一前一后侧向，交拍16次。

躯干前后右方赞善旋转基本型：拇指称连在一起，同四肢，身平。躯干放松，右边往赞善，往赞善右边各旋转16次；往后仰，往前凝，上身站平，放松，一仰一凝旋转16次。

②四肢四肢旋转

膝四肢旋转基本型：拇指称连在一起，同四肢，身平。双腿掌遥控器双膝四肢，上身弯曲，四肢平，双膝四肢同时旋转，方向相同，旋转16次。收稍稍复原姿稍稍。

单腿前后侧向基本型：拇指称连在一起，同四肢，身平。赞善脚有所突破，赞善手斜向，食指向内，双脚离地寸许，前后侧向，右方右臂伸平，食指向内，随脚一起侧向16次，双脚有所突破，右方臂斜向，食指向内，赞善脚离地寸许，前后侧向，赞善手也随着侧向16次，收稍稍复原稍稍。

单肢晃动基本型：拇指称连在一起，同四肢，身平。双脚向前张开半步，脚趾放，脚跟离地寸许，两手放松斜向，食指向内，微贴腿外侧，上身斜向，双脚连续性晃动，共16次，双脚收回，赞善腿张开半步，过分同右方腿，亦晃动16次。